在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，青少年的心理健康問(wèn)題日益受到關(guān)注。在2025中關(guān)村論壇年會(huì)——僑海創(chuàng)新發(fā)展論壇期間，中國(guó)科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林接受證券時(shí)報(bào)等媒體采訪時(shí)指出，抑郁癥并非簡(jiǎn)單的“心情不好”，而是需要科學(xué)認(rèn)識(shí)和積極干預(yù)的心理健康問(wèn)題。他強(qiáng)調(diào)，預(yù)防抑郁癥的關(guān)鍵在于規(guī)律作息、充足睡眠和適度鍛煉。科技創(chuàng)新也能為改善青少年睡眠質(zhì)量提供助力。

多運(yùn)動(dòng)、睡好覺(jué) 有助于預(yù)防抑郁癥

近年來(lái)，社會(huì)對(duì)抑郁癥的關(guān)注度日益提高?！斑^(guò)去，人們對(duì)于抑郁癥沒(méi)有正確認(rèn)識(shí)，將患者持續(xù)的情緒低落視為‘矯情’和‘缺乏耐受力’?！标懥种赋?，實(shí)際上，抑郁癥與個(gè)人的心理承受能力并無(wú)直接關(guān)系，即使心理素質(zhì)很強(qiáng)的人，也有可能患上抑郁癥。

“對(duì)于抑郁癥，最好的策略就是預(yù)防?！标懥终J(rèn)為，體育鍛煉對(duì)心理健康有著積極的影響。青少年尤其需要每天進(jìn)行至少半小時(shí)到45分鐘的鍛煉，如戶外打球、跑步、騎自行車(chē)或游泳等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。而對(duì)于經(jīng)常坐在辦公室的人，除了去健身房外，每周最好安排幾次戶外活動(dòng)，充分接觸自然和陽(yáng)光。研究表明，城市中公園較多的地區(qū)，抑郁癥的發(fā)病率相對(duì)較低。

同時(shí)，充足的睡眠對(duì)心理健康至關(guān)重要。大多數(shù)人依靠鬧鐘醒來(lái)，但鬧鐘喚醒的睡眠狀態(tài)與自然睡醒是不同的。自然醒時(shí)，人們會(huì)感到精神充沛，心情愉悅；而被鬧鐘叫醒則可能導(dǎo)致情緒低落和疲憊。

記者注意到，全國(guó)愛(ài)衛(wèi)辦3月18日發(fā)布《睡眠健康核心信息及釋義》，推薦成年人晚上10至11點(diǎn)入睡，早晨6至7點(diǎn)起床，其中老年人可早晨5至6點(diǎn)起床。陸林解釋?zhuān)梭w的褪黑素分泌與自然界的規(guī)律密切相關(guān)。褪黑素在晚上9:00~10:00開(kāi)始分泌，11點(diǎn)左右逐漸達(dá)到分泌高峰，凌晨1:00~2:00達(dá)到最高峰。按照這一規(guī)律入睡，睡眠質(zhì)量最佳。如果長(zhǎng)期熬夜，即使睡到很晚，也無(wú)法獲得高質(zhì)量的睡眠，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。

同時(shí)，均衡的飲食對(duì)心理健康同樣重要。不要過(guò)度進(jìn)食，也不要過(guò)度節(jié)食。陸林指出，飲食不規(guī)律對(duì)身體和心理健康都不利。建議保持三餐規(guī)律，晚餐可以適當(dāng)少吃。常言道：“早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少”，這不僅有助于身體健康，也能預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。如果長(zhǎng)期只吃一頓飯，第二天可能會(huì)因?yàn)轲囸I而過(guò)度進(jìn)食，導(dǎo)致身體不適和情緒波動(dòng)。

科技創(chuàng)新輔助提高青少年睡眠質(zhì)量

在推進(jìn)“健康中國(guó)”的進(jìn)程中，睡眠健康一直是備受關(guān)注的重要議題。然而，當(dāng)前我國(guó)青少年的睡眠狀況并不樂(lè)觀。尤其是高中生，面臨著巨大的學(xué)習(xí)壓力和繁多的課外活動(dòng)，同時(shí)，手機(jī)、電子游戲等現(xiàn)代娛樂(lè)方式也分散了他們的注意力，導(dǎo)致睡眠時(shí)間被擠壓。

陸林指出，長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)青少年的健康發(fā)育極為不利，甚至?xí)a(chǎn)生諸多負(fù)面后果。例如，睡眠不足會(huì)影響青少年的身體發(fā)育和大腦發(fā)育，進(jìn)而影響其學(xué)習(xí)能力；還可能導(dǎo)致青少年容易焦慮、難以承受挫折、出現(xiàn)抑郁情緒，甚至在人際交往中也會(huì)遇到諸多困難。因此，睡眠是健康的基礎(chǔ)，必須予以高度重視。

他指出，不同年齡段的青少年應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間。世界睡眠聯(lián)合會(huì)建議，18歲以上人群每天睡足7~8小時(shí)；高中生睡夠8小時(shí)；初中生睡夠9小時(shí)；小學(xué)生睡夠10小時(shí)；而幼兒園孩子的睡眠時(shí)間可能更長(zhǎng)。

隨著科技進(jìn)步，有沒(méi)有辦法讓青少年能夠保證足夠的睡眠時(shí)間呢？陸林在回答證券時(shí)報(bào)記者提問(wèn)時(shí)表示，對(duì)于睡眠這一生命基本需求，我們并不提倡依靠人工智能等先進(jìn)技術(shù)來(lái)改變其本質(zhì)。

技術(shù)創(chuàng)新可以幫助人們改善睡眠環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量，但無(wú)法改變睡眠本身的需求?！氨M管如此，技術(shù)創(chuàng)新在改善睡眠質(zhì)量方面仍大有可為?！标懥直硎?，人工智能技術(shù)也可以幫助孩子完成一些學(xué)習(xí)任務(wù)，讓其有更充裕的睡眠時(shí)間。通過(guò)技術(shù)創(chuàng)新優(yōu)化床墊和枕頭的舒適度，減少外界噪音干擾等，可以有效提升睡眠質(zhì)量。

此外，陸林提醒，為青少年創(chuàng)造更好的睡眠條件之余，也要關(guān)注他們的身心健康，減少不必要的壓力和干擾，讓他們能夠擁有充足的睡眠時(shí)間，健康成長(zhǎng)。

校對(duì)：彭其華